10 padrões de comunicação que prejudicam os relacionamentos

10 padrões de comunicação que prejudicam os relacionamentos

Não “apenas sabemos” como falar com nossos parceiros. Em qualquer relacionamento íntimo, precisamos aprender a nos comunicar, diz a psicoterapeuta Marcy Cole, PhD, que treina casais há mais de 20 anos.

A capacidade de efetivamente identificar, articular e responder aos sentimentos é o que Cole define como QI interpessoal. Ela descobriu que existem dez padrões de comunicação que podem prejudicar nosso QI interpessoal e a intimidade emocional em um relacionamento, e para cada um, ela criou um processo para inverter o roteiro.

QI interpessoal e ferramentas de comunicação para casais comprometidos



O termo “QI interpessoal” surgiu durante uma conversa, sem qualquer conhecimento prévio de sua existência. A meu ver, IPIQ é o nível de capacidade de alguém ouvir, entender e comunicar-se com eficácia e interagir totalmente com outra pessoa. Leva a qualidade da inteligência emocional (EQ), um termo cunhado por Daniel Goleman, um passo adiante no reino da tradução de pensamentos, sentimentos e intenções com o propósito de se conectar com outras pessoas de uma forma significativa.

Mais tarde, percebi que esse conceito não era original, como raramente são os downloads inspirados. Howard Gardner, em seu livro de 1983 Frames of Mind: Theory of Multiple Intelligences , propôs um modelo composto por oito critérios de inteligência. Um deles foi a inteligência interpessoal, que ele definiu como a forma como você entende, motiva, lidera, trabalha e coopera com os outros.



Desenvolver o IPIQ é importante para uma vida ideal, porque vai além do EQ para a arena interpessoal. É a comunicação que faz essa conexão acontecer. Palavras podem ferir ou curar. Eles podem colocá-lo para baixo ou promover. Eles podem afastá-lo ou puxá-lo para perto. Eles podem decepcioná-lo ou erguê-lo. Isso é verdade em qualquer domínio relacional: comunidade, colegiado, família, amizade ou romântico.

O desenvolvimento do IPIQ também é crucial para o sucesso de relacionamentos comprometidos. O termo 'amor' está enraizado no sânscrito lubhyati , o que significa desejo. Os humanos têm um desejo natural de amar e ser amados. Parcerias românticas são apenas um dos muitos tipos de relacionamentos significativos em nossas vidas. O desejo de se apaixonar é um impulso biológico primordial, como fome e sexo. É nessa frente de intimidade que tantas vezes representamos a maior parte de nossas experiências ou problemas não resolvidos com apego e perda. Dentro desse campo, muitas coisas podem ser acionadas e ainda mais podem ser curadas.

O que sei sobre o desenvolvimento de QI interpessoal nos relacionamentos é informado por meu trabalho profissional com casais, bem como por minhas próprias experiências pessoais. Eu identifiquei dez padrões de comunicação perceptiva - ou destruidores do amor - que atrapalham, separam e destroem a intimidade. E, por outro lado, existem dez receitas para fazer amor para impulsionar seu IPIQ e a qualidade de seu relacionamento.



Ao ler esses exemplos de padrões habituais, reflita sobre os padrões de romper o amor que têm estado ativos em seu relacionamento. Em seguida, considere aplicar as recomendações da linguagem de fazer amor para transformar esses padrões de sabotagem em um sentido mais profundo de conexão. Leia-os com seu parceiro ou compartilhe pelo menos uma pepita com eles.

10 prescrições para padrões de quebrar o amor

1: O jogo da culpa

Linguagem para quebrar o amor

• 'Você sempre…'
• 'Você nunca…'
• “Você é aquele que ...”
• “Eu não posso acreditar em você ...”
• “Por que você não ...”
• 'É sua culpa!'
• 'Você está errado.'
• 'Tu és impossível.'
• “Você me faz tão ...”
• 'Você é louco.'

Resulta em: defensividade, desdém, desconfiança, ocultação, fantasmas e intimidade em queda.

Receita para fazer amor: resolva o problema, não a culpa

Substitua a culpa pelo benefício da dúvida. Estudos têm mostrado que, no novo amor, os circuitos das vias neurais do julgamento social são suprimidos. Você se lembra de ser culpado ou culpado por estar se apaixonando? Provavelmente não. Faça uma escolha consciente de dar ao seu parceiro o benefício da dúvida, deixe de lado os julgamentos rápidos e tente não levar as coisas para o lado pessoal.

Experimente uma reflexão cuidadosa. Quando você está culpando seu parceiro por algo, faça uma pausa e pergunte a si mesmo: 'Quão grande eu realmente quero fazer isso?' Muitas coisas com as quais nos preocupamos na vida são uma ilusão ou são insignificantes. Se você considerar importante, existem maneiras eficazes de se comunicar sem criticar uns aos outros.

Experimente o exercício de bumerangue para as costas. Uma das estratégias de enfrentamento mais importantes no livro do Dr. Phil Resgate de Relacionamento é redirecionar sua atenção para o que você é responsável e no controle. Ao apontar o dedo para seu parceiro, tente trazê-lo de volta para você, não como uma forma de autocensura, mas para recuperar o foco, a compostura e o insight. Você pode descobrir que está experimentando o “efeito de sombra”: o que você está culpando seu parceiro é, na verdade, algo pelo qual você se julga severamente e tenta evitar. O que nos irrita e nos leva a uma reação exagerada costuma ser algo que não queremos ver ou não podemos tolerar em nós mesmos.

Faça o exercício de olhos suaves / aha. Da próxima vez que você se encontrar em um impasse de respostas defensivas e de culpa, aqui está uma técnica de diálogo de escuta ativa que ajuda a superar mal-entendidos e obter uma reconexão. Em vez de debater quem está certo ou errado, cada pessoa compartilha - ininterruptamente - como o evento conflituoso soou, pareceu e pareceu-lhe. O único propósito é ouvir um ao outro ficando no lugar do seu parceiro. O que inevitavelmente acontece é que uma expressão de raiva, desapontamento ou frustração se transforma em “olhos suaves”, pois a pessoa que está ouvindo tem um momento perfeito para entender o que não entendeu anteriormente. Optar por se reunir em vez de estar certo é mais gratificante do que a paralisação teimosa da miséria mútua.

Idioma IPIQ

Use o poder do pedido de desculpas. Com conflito de relacionamento, a verdade geralmente está em algum lugar no meio. O poder de propriedade contribui muito para o perdão, aceitação e cura. Em vez de esperar que seu parceiro se desculpe, vá primeiro, dizendo: 'Sinto muito por minha parte em ...' Embora você possa esperar por reflexão e propriedade mútuas, fique em seu caminho e deixe de lado a expectativa de que seu parceiro se desculpe em seguida. Se vier, o que costuma acontecer, ótimo. Se não, pelo menos você pode permanecer firme, em paz e com a consciência limpa.

Pergunte em vez de supor. A maioria dos conflitos vem de mal-entendidos e suposições equivocadas. Durante uma sessão de casal, uma mulher estava expressando insatisfação por não ter ouvido o suficiente de seu namorado quando ele estava viajando a negócios, e ela presumiu: 'Se eu fosse importante o suficiente para você, você ligaria com mais frequência.' Ele disse gentilmente: 'Quando você não tiver notícias minhas, pense o melhor de mim.' Ele passou a explicar por que não conseguia ligar com frequência, o que era bastante diferente da suposição assustadora dela. Na próxima vez que você tirar conclusões precipitadas, tente fazer uma pausa e expressar algo como 'Gostaria de obter clareza' ou 'Gostaria de verificar e esclarecer algo juntos'. Isso é semelhante a escolher uma percepção que assume inocência versus culpa.

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Use o método AMOR. As pessoas geralmente têm medo de falar a verdade por medo de um confronto. Estar em confronto carrega consigo uma associação negativa - a ideia de que compartilhar sentimentos ou solicitações diretamente pode apenas trazer mais conflito, rejeição, julgamento ou abandono. Para resolver o problema, geralmente é preciso ter conversas que podem parecer difíceis. Este método é útil ao confrontar o que merece reconhecimento:

PARA ffirm: Comece com uma afirmação positiva, como “Eu sei que você me ama e nunca quer me ver infeliz, o que eu aprecio muito”.

M ensaio: Compartilhe o que pode ser difícil de dizer e ouvir: “Às vezes, quero falar com você e ouvir você sem me dizer o que devo fazer ou como devo me sentir. Quando isso acontece, eu simplesmente desligo. ”

OU vercome: “Se você pudesse apenas ouvir, segure-me às vezes se eu precisar e deixe-me saber que você me ouve e entende, isso seria muito bom e nos ajudaria a superar esse padrão para que possamos nos sentir ainda mais próximos.”

R solução, redenção, renovação: quando você pode transmitir sentimentos que antes eram difíceis de compartilhar ou transmitir um pedido intimidante de mudança de comportamento, este método ajudará seu parceiro a ouvir sem se sentir ameaçado ou culpado e os preparará para um maior sucesso na compreensão e conectando-se uns com os outros.

Resulta em: intimidade aumentada e humildade elevada, compreensão, compaixão, perdão, empatia e crescimento.

2: O campo de jogo do placar

Linguagem para quebrar o amor

• “Eu fiz isso por você, o que você fez por mim ultimamente?”
• “Peguei nosso filho três vezes na semana passada!”
• 'Eu sempre…'
• 'Você nunca…'

Resulta em: um campo distorcido de vencedores e perdedores, ressentimento e competição.

Receita de fazer amor: Dê-Dê para Vencer

Nós dois somos doadores. Relacionamentos em que existe uma dinâmica distinta ou percebida doador-recebedor raramente florescem. Quando ambos se concentram em ser doadores, ninguém se sente esgotado ou aproveitado. Em vez disso, ambos sentem profunda gratidão pelo outro e maior alegria na experiência de dar e receber. Isso ajudará a redefinir seu relacionamento para uma frequência mais elevada de romance e apelo sexual, e uma intimidade mais profunda.

Substitua queixas sobre o que não é por gratidão pelo que é. Em vez de medir quem está dando ou recebendo mais, pergunte: “O que o amor faria?” Existe magia nesta investigação. Ouça, compartilhe e observe o que acontece.

Idioma IPIQ

Pergunte: “O que posso fazer por você?” Uma querida amiga minha termina sua mensagem de voz assim. Lembro-me de ouvi-lo pela primeira vez e me sentir automaticamente grato.

Expressar gratidão. O que você focar se expandirá: 'Muito obrigado por me consultar rapidamente.' “É sempre bom ouvir algo doce de você!” 'Eu já te disse recentemente o quão especial você é e o quão especial você é para mim?'

Solicitação versus demanda. Não é incrível como você pode dizer a mesma coisa em dois estilos de entrega e alcançar resultados completamente diferentes? Considere perguntar versus esperar ou exigir que seu parceiro mude: “Quando você costuma chegar tarde em casa, não me sinto importante, como uma reflexão tardia. Eu realmente apreciaria o presente de você chegar na hora certa com mais frequência. Ao fazer isso, sinto que você está considerando meus sentimentos e cronograma e mantendo sua palavra. Isso ajuda a definir o tom para aproveitar nossa noite juntos. ”

Resulta em: um impulso de endorfina para a parceria e um ressurgimento de profunda apreciação.

3: O Furo da Bolha

Linguagem para quebrar o amor

• “Nós nunca fazemos nada!”
• “Por que você nunca pode ir comigo para ...”
• “Você é um viciado em televisão.”
• “Não podemos ir para um lugar novo pelo menos uma vez?”

Resulta em: frustração, tédio, inércia, indiferença, distração e diminuição do desejo.

Receita para fazer amor: mantenha-o fluido, continue fluindo

O mundo é nossa bolha. Em nosso mundo acelerado, é fácil ficar isolado e isolado. Parte da expansão de suas lentes e experiência com seu parceiro é lembrar que existe um grande mundo fora do pequeno raio em que a maioria de nós vive. Reconheçam-se como cidadãos globais e estabeleçam uma intenção coletiva de se conectar mais com suas comunidades próximas e distantes.

As noites de encontros são douradas. Uma das primeiras coisas que pergunto aos casais com quem trabalho é se eles marcam encontros noturnos para satisfazer todos os outros compromissos e desejos de suas vidas. Sempre me espanta como poucos o fazem, visto que é com tempo de qualidade, experiências compartilhadas e surpresas divertidas que a maioria dos relacionamentos começa.

Idioma IPIQ

• “Ei, adoraria sua companhia.”
• “Tenho uma surpresa para você.”
• “Vamos fazer uma viagem juntos.”
• “Vamos confirmar presença nessa festa e conhecer pessoas novas.”
• “Vamos viajar para um lugar onde nunca estivemos.”
• “Que tal sermos voluntários para este evento?”

Resulta em: descobertas maravilhosas para substituir a curiosidade mundana sobre coisas novas, excitação antecipatória, maior riso, diversão e conexão, um relacionamento nutrido e revitalizado.

4: A mentalidade “My Way or the Highway”

Linguagem para quebrar o amor

• 'Eu quero fazer isso.'
• “Devemos fazer isso.”
• 'Você está errado!'
• “Não é assim que é.”

Resulta em: perda de si mesmo e sentimento de abatimento, ressentimento e desconexão.

Receita para fazer amor: de “eu” para “nós”

Mova o foco em “I” para o foco em “nós”. Deixe de lado uma mentalidade fixa e abrace uma mentalidade de crescimento. Você se compromete até que ambos estejam satisfeitos. A parceria requer integração e freqüentemente concessões. A satisfação nem sempre significa que uma ou ambas as partes conseguem o que querem.

Crie uma integração alegre. Minha amiga e treinadora de confiança, Susan Leahy, costuma repetir a mentalidade “Você merece ser feliz e eu mereço ser feliz”, e quem pode contestar isso?

Idioma IPIQ

• 'O que você gostaria de fazer?
• “Que tal fazermos os dois?”
• “Que tal você fazer isso e eu farei isso, e então nos encontraremos mais tarde?”

Ancorar declarações e acordos é uma prática de articulação poderosa sugerida por Leahy. A ideia é co-criar valores e visões que vocês dois desejam em seu relacionamento. Um exemplo poderia ser: “Somos um casal que se respeita, se admira e se ama profundamente. Escolhemos crescer individual e coletivamente e desfrutar de uma ótima vida juntos. ”

Resulta em: uma sensação de união, união, equilíbrio e bem-estar.

5: tecido cicatricial

Linguagem para quebrar o amor

• “Você sempre faz isso.”
• “Lá vem você de novo.”
• “Você nunca se desculpou por ...”

Resulta em: lesão constante devido a um foco em mágoas, decepções e ressentimentos cumulativos do passado, um apego evitante e estilo de comunicação e suprimindo a verdade de seus sentimentos, experiências e desejos.

Receita para fazer amor: presença consciente

Fique presente. As reações exageradas nos relacionamentos são frequentemente projeções de traumas passados ​​no momento presente e em nosso parceiro atual. Essas projeções podem ser originadas da infância, de relacionamentos anteriores ou de um período anterior em seu relacionamento atual. Depois de perceber como isso pode sequestrar seu relacionamento, você pode optar por adotar uma mentalidade de iniciante. A partir dessa mentalidade, vocês podem se relacionar com curiosidade e indagação.

Idioma IPIQ

• “Estou aqui com você agora.”
• 'Eu quero entender.'
• “Quem é você hoje e o que aprendeu com sua experiência anterior?”
• “O que você deseja agora?”
• “O que posso dizer ou fazer para que as coisas sejam melhores para você?”

Resulta em: ganhou insight, projeções de cura de velhos padrões de infância ou relacionamentos anteriores e maior alegria no agora.

6: The Roommate Rut

Linguagem para quebrar o amor

• 'Tanto faz.'
• “Eu não me importo.”
• “Me desculpe, de novo.”
• 'Eu esqueci.'

Resulta em: uma vida mecânica, passiva e desconectada.

Receita para fazer amor: Acorde, lembre-se, remonte ao romance

Conecte em vez de desligar. Muitos de nós somos sonâmbulos ao longo da vida, e isso inclui tornar-se insensível ao relacionamento, tornando difícil ver e ouvir a pessoa que você escolheu. A redefinição aqui não é uma imposição, mas sim um convite para entrar em sintonia com o que os atraiu originalmente um ao outro, para sair dos mesmos padrões da vida cotidiana e para compartilhar mais de si mesmo.

Idioma IPIQ

• “Lembre-se de quando ...”
• “Eu gostaria de convidar você para ...”
• “Sinto falta de fazer coisas com você e adoraria fazer algo juntos novamente.”
• “Eu adoro quando você ...”
• “Vamos planejar um encontro noturno.”

Resulta em: a estimulação aumentou a sensualidade e a intimidade sexual, um foco renovado na diversão e uma parceria com prioridade novamente.

7: Igualdade é proximidade

Linguagem para quebrar o amor

• “Você diz sim também, correto?”
• “Você concorda comigo, certo?”
• “Não acredito que você não queira fazer isso.”

Resulta em: orientação dirigida pelos outros versus orientação autodirigida, apegos inautênticos e uma conexão e intimidade insustentáveis.

Receita para fazer amor: é preciso dois para dançar o tango

Seja quem você é. Embora às vezes seja bom ouvir o que você quer ouvir, as pessoas, em última análise, desejam autenticidade nas parcerias. Isso requer que você seja você mesmo, não um prazer. Os prazeres se abandona e então inevitavelmente se sentem abandonados por outros que nunca tiveram acesso à verdade de quem eles são. Quando você é verdadeiro consigo mesmo, é sempre encontrado, nunca perdido, especialmente consigo mesmo, o que é o que mais atrai seu parceiro.

Aceite, celebre e aproveite suas diferenças. Há alguma verdade em muitas generalizações, incluindo a noção de que os opostos se atraem. Você não precisa perseguir sua cópia carbono porque você já está comprometido, linda e felizmente.

As 5 linguagens do amor de Gary Chapman discute uma variável importante sobre como damos e recebemos amor. Para ter um relacionamento próspero, é importante compartilhar claramente o que é significativo para você e entender o que é significativo para seu parceiro. Se vocês se amam profundamente, compartilham uma visão e um terreno comum o suficiente e estão comprometidos em permanecer e crescer juntos, essas diferenças podem aumentar seu crescimento individual e coletivo, intensificando sua atração um pelo outro.

Lembre-se de que ambos são seres em evolução. Mesmo se você já compartilhou uma perspectiva ou sonho em comum, não estamos estagnados ou presos no tempo. Nossa vida interior, se escolhermos estar despertos e conscientes, está sempre se expandindo. Você merece deixar espaço para essa mudança e crescimento para você e seu parceiro.

Idioma IPIQ

Verifique frequentemente uns com os outros para sintonizar e compartilhar perguntas como:
• 'Como você está se sentindo?'
• 'O que você quer?'
• “Quem é você agora?”

Quando não estiver na mesma página:
• “Está tudo bem - podemos concordar em discordar”.
• “É muito excitante ver você fazer as coisas do seu jeito.”
• “Obrigado por me expor a isso e abrir minha mente para isso.”
• “O que posso fazer ou dizer que faz você se sentir mais amado e apreciado?”

Resulta em: sintonização, aceitação, apreciação, respeito e intimidade aumentadas.

8: A mentalidade “Você me completa”

Linguagem para quebrar o amor

• “Ninguém vai te amar como eu amo.”
• 'Você é o meu tudo.'
• “Eu estaria perdido sem você.”

Resulta em: codependência enredada, perda de si mesmo e potencial para cair em desgraça.

Receita para fazer amor: você me complementa

Tenha confiança saudável versus dependência debilitante. Este tem sido um tópico comum de discussão com muitos dos meus clientes, explorando a linha tênue entre desfrutar da companhia do seu parceiro e depender dele para obter apoio versus formar uma dependência deles para preencher ou pegar você. Com essa mudança de perspectiva, seu parceiro pode aumentar sua felicidade, mas não a define mais.

Descobrir que seu propósito coletivo é maior do que a soma de duas partes. Quando um relacionamento entre duas pessoas é linear, pode parecer obsoleto, enfadonho e sufocante. As tradições cabalísticas e cristãs usam o símbolo do triângulo para conectar muitas entidades diferentes, como o masculino divino, o feminino divino e a porta de entrada para a fonte divina de todas as coisas vivas. O triângulo budista simboliza a invocação do amor, e muitas outras tradições usam o simbolismo dessa geometria sagrada. Ao visualizar esta forma metafórica, imagine-se sobre uma base sólida em um canto inferior do triângulo, com seu parceiro do outro lado ambas as posições são suportadas pelo pico superior, que o aproximou, inteiro e completo, para que você pudesse individualmente e coletivamente contribuir e criar algo maravilhoso.

Idioma IPIQ

• “Obrigado por melhorar minha vida.”
• “Aprendo muito com e com você.”
• “Somos uma grande equipa.”

Resulta em: sentindo-se inteiro dentro de você mesmo e ainda melhor junto.

9: Falta versus luxúria

Linguagem para quebrar o amor

• “Talvez você possa colocar um pouco de maquiagem antes de sairmos?”
• “É hora de ir à academia”.
• “Por que você não ganhou um aumento ultimamente?”
• “Eu gostaria que você ...”

Resulta em: matando alegria, confiança e paixão.

Receita para fazer amor: reflexão positiva e reforços

Concentre-se no que é versus o que não é. Essa mudança fortalece nossa psique e nutre nosso coração. Quando você se apaixonou pela primeira vez, é provável que tenha notado e alimentado a beleza, o brilho e o potencial do outro. Vocês celebraram um ao outro.

O amor é um verbo e uma prática. Escreva o que o atraiu no seu parceiro (se foi físico, ou sua personalidade, comportamento ou estilo de vida, ou a química entre vocês, etc.). Estabeleça a intenção consciente de compartilhar um pouco disso todos os dias. Você pode expressar isso por meio de expressão verbal, notas amorosas de apreço, afeição física, atos de serviço e qualquer outra coisa que os faça sorrir. Concentre-se no bem, sem expectativas. Provavelmente será devolvido, mas independentemente disso, você merece expressar plenamente a verdade do seu coração. Pratique a paciência para reiniciar o antigo padrão e lembre-se de regar-se com o mesmo reconhecimento.

Ative um processo respeitoso para solicitações de mudança de comportamento. Quando falta algo que mereça reconhecimento e atenção, um estilo de entrega respeitoso e construtivo será a chave para alcançar um resultado positivo. O Diálogo de Solicitação de Mudança de Comportamento, desenvolvido por Harville Hendrix, é uma boa visão geral do processo a ser praticado.

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Idioma IPIQ

• “Você é linda do jeito que é.”
• “Muito obrigado por tudo que você faz por nossa família.”
• “Eu estava pensando hoje em como e por que me apaixonei por você.”
• 'Eu gosto de você.'
• “Obrigado por ...”
• “Gostaria de pedir para falar com você sobre algo. Agora é uma boa hora? ”

Resulta em: o retorno da luxúria.

10: Ameaças de saída

Linguagem para quebrar o amor

• “Se você fizer isso mais uma vez, estou me divorciando de você.”
• “Não aguento mais.”
• “Eu tive. Terminei.'
• “Tudo bem, então é só sair.”

Resulta em: incerteza, ansiedade, insegurança, hostilidade e instabilidade de relacionamento.

Receita para fazer amor: poder de permanência

Envolva-se versus saia. Redirecionar os padrões do seu passado exige o reforço ativo do seu compromisso. O medo da rejeição e da perda impede as pessoas de se conectar e permanecerem conectadas.

Obtenha ajuda contra fiança. Considere investir em suporte profissional antes de pensar em se separar. Como terapeuta de casal por mais de vinte anos, uma coisa que sei é que se vocês permanecerem juntos, co-pais ou amigavelmente separados, isso será útil a curto e longo prazo.

Idioma IPIQ

• 'Eu estou aqui para ficar.'
• 'Eu não estou indo a lugar nenhum.'
• “Eu sei que podemos superar isso.”
• “Estou aqui quando você estiver pronto para discutir.”
• “Eu realmente gostaria de seguir em frente juntos e aprender com o que não funcionou para que possamos aprender o que pudermos.”
• “Lamento ter ameaçado sair. Vamos obter a ajuda de que precisamos para explorar como podemos encontrar maneiras de curar isso e ficarmos juntos. ”

Resulta em: a motivação para resolver problemas, um retorno a uma aparência de segurança e o surgimento de potencial de crescimento.

Marcy Cole, PhD, é psicoterapeuta holística, autora e palestrante. Ela tem um consultório particular, vendo adultos, casais e famílias. Ela também produz eventos ao vivo por meio do capítulo de Los Angeles da First Tuesday, uma plataforma para mulheres que promove conectividade social e networking profissional. Cole fundou outra plataforma online para mulheres sem filhos, Childless Mothers Connect. Ela também trabalha na John Thomas Dye School em Bel Air como facilitadora do programa social e emocional para alunos, professores e pais.