Como superar uma ressaca mais rápido

Como superar uma ressaca mais rápido

O sofrimento que é uma ressaca não tem cura (além de não beber, em primeiro lugar), mas existem muitos tratamentos, pelo menos marginalmente eficazes. No que nos diz respeito, combinar forças - conselhos de vários especialistas diferentes - faz mais sentido. Então, chegamos ao problema da ressaca de vários ângulos diferentes para ajudá-lo a se sentir melhor e mais rápido.

Médico de medicina funcional Robin Berzin, M.D. , (que dirige a prática da medicina holística Saúde da Salsa , com filiais em LA, SF e NYC) compartilha os motivos pelos quais achamos que as ressacas ocorrem em primeiro lugar, além de suas dicas para aliviá-los, nutricionista Keri Glassman, M.S., R.D. nos dá um plano alimentar do dia seguinte e osteopata Vicky Vlachonis criou um guia faça você mesmo para pontos de acupressão que pode mitigar dores de cabeça de divisão, náuseas e semelhantes. Além disso, estamos compartilhando alguns métodos de reidratação preferidos favoritos. Vejo você no bar (líquido IV).

xamanismo trabalhando com espíritos animais

O que causa uma ressaca

Cientistas e médicos tentaram descobrir o que exatamente causa uma ressaca - o que é mais complexo do que se poderia imaginar. O impacto do álcool sobre nós parece ser, pelo menos em parte, de natureza inflamatória e ligado ao efeito químico que tem no cérebro. (* Companheiros nerds da ciência, veja a nota de rodapé no final deste artigo.) Dr. Berzin explica três fatores que costumam estar por trás dos efeitos colaterais no dia seguinte de alguns martinis demais:



1. Desidratação:“O álcool é um diurético, o que significa que aumenta a produção de urina”, diz Berzin. “E se você está bebendo álcool, isso significa que não está bebendo água.”

2. Pobre sono:“O álcool pode inicialmente ajudá-lo a adormecer, mas pesquisa mostra que causa perturbações e incapacidade de alcançar o sono profundo no final da noite. Nós sabemos isso dormir é a reinicialização natural de nossos corpos. Portanto, se não somos capazes de dormir profundamente e nossos corpos estão ocupados tentando se livrar do álcool e seus subprodutos, ele não pode fazer sua rotina de limpeza normal. Este pode ser um dos motivos pelos quais nos sentimos e parecemos lixo na manhã seguinte. ”



3. Acúmulo de tóxicos:“Seu corpo teve que metabolizar toda aquela bebida. O álcool é decomposto no fígado pela álcool desidrogenase em acetaldeído. O acetaldeído é posteriormente decomposto pela acetaldeído desidrogenase e pela glutationa. Ao beber grandes quantidades de álcool, o fígado não consegue acompanhar. Portanto, o acetaldeído tóxico se acumula no sangue enquanto o fígado tenta produzir glutationa adicional. Níveis elevados de acetaldeído, ao longo do tempo, podem conduzir ao estresse oxidativo, danos ao fígado e, possivelmente, Câncer . Genético variações dentro do processo de desintoxicação pode determinar a rapidez e eficiência com que você é capaz de metabolizar o álcool, o que pode causar ainda mais problemas para aqueles que são metabolizadores lentos. ”

O que fazer e o que não fazer na festa

Claro, a maneira infalível de evitar uma ressaca é ... não beber demais. (Berzin nos lembra que organizações como a American Heart Association, American Cancer Society e o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomendam que os homens não bebam mais do que dois drinques por dia, e que as mulheres não bebam mais do que um: “Aquele drinque é definiram como tendo cerca de 14 gramas de álcool puro - 1,5 onças de bebidas destiladas, 5 onças de vinho ou 12 onças de cerveja ”, diz ela.)

Além de limitar sua contagem de bebidas, aqui está o que mais Berzin sugere antes de beber e no bar:

1. Hidrate:“Parece simples demais, mas é a melhor maneira de evitar uma ressaca. Alternar suas bebidas alcoólicas com um copo de água não só mantém você hidratado, mas também diminui seu consumo geral. ”



2. Coma:“Ter uma refeição completa - com proteínas de boa qualidade e gorduras saudáveis ​​- antes de começar a beber ajuda a desacelerar a absorção do álcool na corrente sanguínea.”

3. Escolha o seu veneno:“Fique com vodka orgânica ou tequila misturada com água com gás e limão. Os destilados límpidos têm menos toxinas do que os licores mais escuros e evite misturadores açucarados. ”

Alimentos e vitaminas para ressacas

Nutricionista Keri Glassman, M.S., R.D. de Vida Nutritiva (que oferece muita comida boa e conteúdo de bem-estar, junto com um curso para médicos e profissionais de saúde) tem o tipo de filosofia baseada na realidade que é fácil de ignorar. Ou seja, você pode contar com o Glassman para obter smoothies com baixo teor de açúcar, ideias simples de jantar com foco em vegetais, massas de biscoito sem glúten e uma receita de margarita apimentada - além de conselhos sobre o que comer quando estiver ... tão f% * rei ressaca:

1. Ovos:“Seu fígado trabalha em overdrive para neutralizar a toxina acetaldeído usando um aminoácido chamado L-cisteína”, diz Glassman. “Dê uma mão ao seu fígado, comendo ovos para café da manhã , que são uma fonte de L-cisteína ”.

2. Água de coco:'Álcool, para diurético , inibe a hipófise de secretar vasopressina (hormônio antidiurético), o que faz com que os rins reabsorvam menos água e, em vez disso, a excretassem para fora do corpo. Essa perda de água também pode causar um desequilíbrio eletrolítico. A desidratação, associada à perda de eletrólitos, pode causar dor de cabeça, tremores, fadiga, tontura e espasmos musculares. Combata a desidratação com toneladas - quero dizer, toneladas - de fluidos. A água de coco fornece potássio, por isso reidrata e ajuda a repor o equilíbrio eletrolítico. ”

3. Faça sua própria bebida esportiva:“Vá para casa - misture água, suco natural e uma pitada de sal marinho (mel opcional!).”

4. Bananas:“Estes são ricos em potássio eletrolítico e também uma boa ideia se você está sofrendo de dor de estômago. (O álcool pode ter um efeito inflamatório no revestimento do estômago e no sistema digestivo, o que é uma causa comum de náuseas e dores de estômago.) ”

5. Gengibre:“Corte a raiz de gengibre fresco e adicione à água. Gengibre posso ser eficaz para náuseas e vômitos. ”

6. Vitamina B:'B pode ser seu melhor amigo. 1 estude mostrou que a suplementação com B6 antes, durante e depois de beber pode ajudar a reduzir os sintomas da ressaca. ” (Veja abaixo uma bebida eletrolítica enriquecida com vitamina B da Liquid I.V.)

Quer saber se há algum mérito nutricional na tradição da colher gordurosa ou do cabelo de cachorro? Infelizmente, nenhum dos dois faz parte da lista de Glassman. Se você acordar pensando no drive-thru, Berzin diz que o que você realmente deseja é sal e hidratação: “Alimentos processados ​​podem realmente fazer você se sentir pior”. E embora ninguém aqui esteja julgando um brunch de Bloody Mary, tecnicamente falando, Berzin diz que beber para superar uma ressaca aumenta a carga do metabolismo do álcool que ela descreveu: “Você está atrasando a inevitável ressaca e causando mais danos ao seu corpo”. Nessa nota, Berzin também sugere evitar analgésicos: “Especialmente paracetamol, que também é metabolizado pelo fígado, e ibuprofeno, que pode danificar um revestimento intestinal já frágil”. (Como Berzin observa, a combinação de álcool e paracetamol - o ingrediente ativo do Tylenol - pode ser devastadora para o fígado e tomar acidentalmente muito paracetamol pode ser mortal. Para ler / ouvir mais, consulte ProPublica Relatórios detalhados de 2013, feitos em conjunto com This American Life .)

Acupressão autocurativa para ressacas

Osteopata, especialista em dor e autor de O corpo não mente , Vicky Vlachonis tem uma caixa de ferramentas profunda para reduzir a dor em muitas formas. Quando se trata de ressacas, Vlachonis diz que os subprodutos tóxicos da bebida podem 'fazer seu corpo levar uma surra'. Ela apura em quatro pontos de acupressão que ela descobriu para fornecer alívio:

1. Para sua dor de cabeça:Vlachonis explica que existe um ponto de pressão na mão, na região carnuda entre o indicador e o polegar, conhecido como IG 4 na acupuntura. “É a porta para o intestino grosso, e aplicar pressão sobre ela pode ajudar com dores de cabeça, bem como constipação, que às vezes acompanha uma ressaca.” Para começar, descanse sua mão esquerda em uma mesa, fazendo uma forma de L com o indicador e o polegar. Com o polegar oposto, aplique pressão e massagem entre a rede do polegar e o indicador, em pequenos movimentos circulares. O ponto de gatilho, diz Vlachonis, é onde você sente o osso do dedo indicador. Vlachonis recomenda aplicar pressão por 10-20 segundos de cada vez, em cada mão.

2. Para conter náuseas e superaquecimento:Vlachonis chama esse próximo movimento de acupressão de 'abrir a torneira'. A ideia, como explica Vlachonis, é “mover a energia para longe da mente e ajudar a abrir o meridiano do estômago, sustentando o oxigênio e o fluxo sanguíneo”. Portanto, dobre o joelho direito em noventa graus e, com o dedo indicador direito, sinta o osso externo ao lado do joelho (a fíbula). Traçando abaixo de sua rótula, mova seu dedo cerca de uma polegada para dentro, e você sentirá um mergulho (na articulação tibiofibular proximal). Pressione nesta depressão com o indicador direito e os dedos médios. Vlachonis diz que às vezes você pode sentir seu pulso neste local. Novamente, ela sugere aplicar pressão por 10-20 segundos de cada vez, e fazer algumas vezes em ambos os joelhos.

3. Calmante mente e corpo:O “ponto da vesícula biliar”, explica Vlachonis, está entre o quarto e o quinto dedos, alguns dedos acima do quinto dedo, no tendão quando você flexiona o dedo mínimo. “O ponto da vesícula biliar está ligado à tomada de decisão. Às vezes, depois de uma noite de bebedeira, alguma dúvida, conversa interna negativa e / ou paranóia podem se instalar com uma ressaca - eu disse a coisa errada noite passada? ”Para ajudar a aliviar a vibração da mente, Vlachonis diz para colocar pressão e foco, neste local (mesmas diretrizes de tempo acima). “Este ponto também está conectado ao seu ombro”, continua Vlachonis, “portanto, aplicar pressão aqui pode ajudar a aliviar o desconforto ao redor do ombro e do pescoço”.

Para mais pomadas de acupressão, veja Vlachonis's livro , que possui um programa passo a passo para o alívio da dor, incluindo ressacas e dores de cabeça.

Vlachonis é um grande fã do poder reconfortante dos banhos em geral - além de beber suas emoções: “Muitas vezes, quando as pessoas estão passando por um momento difícil ou estressante, elas recorrem ao álcool para anestesiar a dor. Sempre lembro a meus pacientes que isso só vai causar o dobro da dor, mais raiva, frustração e tristeza no dia seguinte. Se você está bebendo para entorpecer as emoções, opte por tomar um banho antiinflamatório ou bater um papo com alguém que você ama. Se você está bebendo para comemorar, aproveite com moderação. ”

como ter ligações casuais

* Pesquisas interessantes neste espaço vêm de Jing Liang , M.D., Ph.D., Professor Adjunto do Departamento de Farmácia Clínica da Família Titus da USC e neurocientista da UCLA, Richard Olsen , Ph.D., que estudou receptores no cérebro aos quais o neurotransmissor GABA adere e que também são sensíveis ao etanol, ou seja, álcool. Liang identificou um extrato purificado da erva chinesa Hovenia, que atende pelo nome químico de di-hidromiricetina, ou DHM, que ela explica que atua nesse mesmo receptor, e que era mostrando para bloquear os efeitos do etanol em ratos. Diversas formas estão sendo empacotadas em suplementos comercializados para ressaca e alguns humanos dizem que ajuda. Liang agora está explorando este trabalho em Pesquisa de Alzheimer —Explorando o DMH como uma possível medicação para AD.

As opiniões expressas neste artigo pretendem destacar estudos alternativos e induzir a conversação. Eles são os pontos de vista do autor e não representam necessariamente os pontos de vista de goop, e são apenas para fins informativos, mesmo se e na medida em que este artigo apresenta o conselho de médicos e médicos. Este artigo não é, nem pretende ser, um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento e nunca deve ser invocado para aconselhamento médico específico.