O que sua menstruação está tentando dizer sobre sua saúde

O que sua menstruação está tentando dizer sobre sua saúde

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Quando falamos sobre menstruação em nossa cultura, tendemos a nos concentrar em todas as maneiras como ela pode ser seriamente desagradável e 'grosseira', com muita atenção aos efeitos emocionais da síndrome pré-menstrual, ou TPM (e a dor e angústia que muitas vezes acompanham), e quase nada com o que realmente está acontecendo em seu corpo todos os meses. A acupunturista reprodutiva certificada pelo conselho Kirsten Karchmer, fundadora da Viv Wellness, acredita que, para a maioria das mulheres, a TPM é uma ferramenta crítica para decifrar a saúde geral - e não precisa vir a cada período, ou de forma alguma, se você prestar atenção e aprenda a puxar as alavancas certas. “Trabalho com mulheres em minhas clínicas há quase vinte anos e, embora muitas delas tenham TPM e cólicas, quando terminam o tratamento, uma maioria significativa não apresenta sintomas”, diz ela. . Abaixo, a visão de Karchmer sobre a saúde menstrual e seus conselhos sobre como obter controle - além de nosso resumo de itens para tornar a menstruação um pouco mais confortável, incluindo Tampões 100% orgânicos entregues direto na sua porta. (Para outra perspectiva sobre a saúde do período e mais dicas úteis, consulte nossas perguntas e respostas com OB-GYN Dra. Caitlin Fiss .)

Perguntas e respostas com Kirsten Karchmer

Q



Quais são alguns dos mitos mais persistentes sobre períodos / período de saúde?

PARA



Já ouvi tantos mitos inacreditáveis ​​sobre a menstruação - cãibras são um castigo por ser mulher, a TPM está na sua cabeça, você não pode nadar no oceano enquanto estiver menstruada porque os tubarões irão atacar você. Em quase os primeiros 3.200 anos de linguagem escrita, não há uma única menção ao ciclo menstrual. Agora que é 2018, fizemos algum progresso, mas eu diria que 90 por cento das mulheres com quem falo acreditam em um ou outro mito de época - e é porque não estamos falando sobre menstruações o suficiente, ou da maneira certa.

O maior mito de todos: TPM e cólicas são normais e não há nada que você possa fazer a respeito. Mais de 80% das mulheres relatam TPM significativa e cólicas menstruais, o que torna essas condições incrivelmente comuns, mas NÃO são normais. Você provavelmente está pensando, 'não minhas cólicas!' Sim garota, suas cólicas também. Cada aspecto do seu ciclo menstrual - comprimento, volume de sangue, cor do sangue, momento da ovulação, temperatura corporal basal, TPM e cólicas - fornece informações importantes sobre sua saúde e fornece um mecanismo de feedback valioso para medir seu progresso na obtenção mais saudável.

Q



O que acontece quando temos TPM?

PARA

Em primeiro lugar, é importante conversarmos sobre o que é e o que não é TPM. A TPM (síndrome pré-menstrual) é um grupo de sintomas que podem ocorrer desde a ovulação - geralmente cerca de duas semanas após a menstruação - até que comece novamente. Pode envolver sensibilidade mamária, inchaço, constipação ou diarreia, alterações de humor, irritabilidade, enxaquecas, fadiga, desejos, ansiedade e insônia, todos relacionados à resposta do seu corpo às flutuações hormonais.

Pense na TPM como um teste de estresse mensal do corpo: cada sintoma da TPM, e sua gravidade, fornece informações sobre como os sistemas do corpo estão respondendo ao estresse adicional das flutuações hormonais associadas à segunda metade do ciclo. Durante o final do ciclo, seu corpo faz um trabalho pesado para quebrar os hormônios extras que ainda flutuam na corrente sanguínea. Se tudo estiver funcionando de maneira ideal, esses hormônios são processados ​​pelo fígado e eliminados com eficiência, resultando em um ciclo livre de TPM.

Q

O que os diferentes sintomas da TPM podem dizer sobre o que está acontecendo em seu corpo?

PARA

Quando seu corpo tem dificuldade em responder a esse ambiente hormonal em mudança, ele cria um estresse fisiológico que pode afetar uma variedade de sistemas orgânicos. Como qualquer outro sistema sob estresse, as partes mais fracas são geralmente as primeiras a quebrar:

Você tende a ter cravings, náuseas ou alterações intestinais antes da menstruação? Isso é realmente um bom sinal de que seu sistema digestivo está do lado fraco.

E quanto à sensibilidade mamária, dores de cabeça ou irritabilidade? Isso nos diz que o sistema de desintoxicação do seu corpo está baixo e não está fazendo um bom trabalho de limpeza de suas sobras hormonais.

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Você está cansado ou com problemas para dormir? Está ansioso? Esses são indicadores importantes de que você está com poucos recursos em geral e que seu corpo precisa desesperadamente de um impulso.

Todas essas informações são superimportantes por dois motivos: primeiro, apoiando e fortalecendo os sistemas do corpo que estão se deteriorando, podemos nos livrar dos sintomas da TPM. Em segundo lugar, e talvez ainda mais importante, se pudermos fortalecer esses sistemas agora, antes que doenças crônicas reais se instalem, você poderá viver uma vida mais feliz e saudável em geral. Para a maioria das mulheres, dar um impulso a esses sistemas vitais do corpo não requer uma revisão completa, apenas atenção a coisas básicas como sono, nutrição, exercícios, atenção plena, hidratação e suplementos.

Q

Como é um ciclo saudável?

PARA

Depois de ajudar mais de 10.000 mulheres a melhorar seus ciclos menstruais, identifiquei os princípios básicos de um ciclo saudável: Você pode pensar que seu ciclo nunca poderia ser assim, mas garanto que a grande maioria das mulheres pode chegar bem perto disso ideal. Isso é o que parece: um período de ocorrência regular que ocorre a cada 28 dias. Esse período deve incluir quatro dias de sangramento, durante os quais você embebe um tampão, absorvente ou copo menstrual a cada quatro horas, nem mais nem menos. Você não deve ter cólicas ou manchas. Se você está acompanhando a ovulação, deve ovular no décimo quarto dia do ciclo, e deve notar fluido cervical abundante e elástico em 'clara de ovo' antes ou antes da ovulação. Além disso, você não deve ter nenhum sintoma de TPM antes do início do seu próximo período.

Q

Existem certos alimentos que têm maior probabilidade de influenciar seu período / TPM?

PARA

A comida é o primeiro remédio e absolutamente pode afetar sua saúde reprodutiva, mas não é apenas o que você coloca na boca que importa.

Temos um ditado: “Você não é o que você come, você é o que você digere”. Um sistema digestivo forte significa que seu corpo é eficiente em quebrar os alimentos em componentes que ele pode realmente usar. Se você tende a ter problemas digestivos ou tem muita sensibilidade alimentar, é importante resolver isso primeiro para ter certeza de que está recebendo a nutrição necessária. Depois de se certificar de que seu intestino está sob controle, você vai querer ter certeza de que está comendo uma grande variedade de alimentos orgânicos sazonais como base para um ciclo saudável.

É impossível fazer sempre a escolha certa, especialmente quando estamos com TPM, mas aqui estão alguns alimentos que as pessoas que sofrem de TPM e cólicas devem evitar especialmente:

Cafeína: Eu sei que sair da cama durante a menstruação é difícil o suficiente, mas cafeína demonstrou piorar a TPM . A cafeína faz com que seus vasos sangüíneos se contraiam, incluindo os que fornecem sangue ao útero, o que pode tornar as cólicas ainda mais fatais. A cafeína também pode aumentar a irritabilidade, que geralmente é a última coisa de que você precisa nesta época do mês.

Álcool: Quando se trata de seus problemas menstruais, beber álcool torna tudo pior . O álcool inibe a regulação hormonal, por isso pode intensificar tanto a TPM quanto as cólicas. Também retarda o esvaziamento do estômago, aumentando potencialmente o inchaço. Pior, o álcool desidrata, por isso pode fazer com que você retenha ainda mais água e pode acabar com ressaca e TPM.

Sal: Alimentos salgados apenas exacerba o inchaço, aumentando a retenção de água.

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Carne vermelha e laticínios: Eles contêm ácidos araquidônicos que estimular as prostaglandinas e intensificar as cólicas . É comum que as mulheres anseiem por alimentos ricos em ferro no período pré-menstrual, mas você pode obter sua dose de fontes vegetais como grão de bico, feijão e lentilhas.

Açúcar e carboidratos refinados: Todos os alimentos inflamatórios vão piorar a TPM e as cólicas, mas talvez os maiores sinais de alerta sejam açúcar e carboidratos refinados . Eles contribuem para a fadiga e o inchaço e podem afetar os níveis de estrogênio, testosterona e serotonina. Como também afetam a regulação do açúcar no sangue, os carboidratos podem piorar os altos e baixos das alterações de humor da TPM. Afaste-se do cupcake e ninguém se machucará.

Eu prometo que não estou aqui para tornar sua vida miserável, no entanto. Existem algumas indulgências de cura que podem legitimamente tornar a TPM e a menstruação mais suportável:

Abacate: Sei que sempre anseio por algo gorduroso como sorvete na menstruação. O abacate é ótimo para satisfazer os desejos por gordura de uma forma totalmente saudável. Além disso, o abacate contém muito potássio (mais do que uma banana), o que pode ajudar a reduzir as cólicas.

Chocolate: Sim, chocolate amargo é totalmente bom para você (com moderação). O chocolate escuro contém magnésio , que é um ótimo mineral para ajudar a diminuir as cólicas. Comer chocolate também pode liberar serotonina , o que aumenta a sensação de bem-estar. Aqui estão três palavras que vão mudar a sua vida: mousse de chocolate com abacate. É fácil de fazer, é indulgente e é perfeito para combater o blues da época.

Que outra indulgência eu recomendo para alívio do período? Seu vibrador! Um pouco de 'autocuidado' nesta época do mês é definitivamente bem merecido e algo que você pode fazer facilmente em casa aliviar cólicas e melhorar seu humor. Ame a si mesmo!

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Q

Como o estresse desempenha um papel nisso tudo?

PARA

Existem dois tipos de estresse: estresse fisiológico (estresse no corpo) e estresse psicológico (estresse na mente). Ambos desempenham um papel importante na TPM e nas cólicas, e estão super relacionados. Na verdade, seu corpo nem mesmo sabe a diferença entre estresse fisiológico e psicológico.

Quando falamos sobre estresse em nossa cultura, tendemos a nos concentrar apenas no estresse psicológico. Tipo, estamos nos sentindo estressados? Mas o negócio é o seguinte: seu corpo tem um pool finito de recursos, como uma conta bancária. Você tem que sacar dessa conta para tudo que você faz. Exercício, atividade mental, digestão, diversão, função hormonal, remoção de resíduos, reprodução - todos recorrem à mesma conta. Em um mundo perfeito, você não gasta mais do que ganha e tudo funciona bem.

Não vivemos em um mundo perfeito, e o estresse de viver em 2018 faz com que quase todos nós administremos nossos corpos em um déficit. Quanto mais coisas fizermos que adicionem estresse fisiológico - não dormir o suficiente, comer alimentos de baixa qualidade, nos exercitar muito ou muito intensamente, trabalhar muitas horas, assumir muitas obrigações sociais, não reservar tempo para descanso e rejuvenescimento - o maior nosso gasto deficitário torna-se. É possível sacar essa conta por um tempo, mas mais cedo ou mais tarde algo tem que ceder. Se o seu ciclo menstrual é uma espécie de teste de estresse para o seu corpo, quando o seu corpo está tenso, os sistemas mais fracos são afetados primeiro, eles são os que não estão sendo pagos (continuando com nossa analogia bancária). Como era de se esperar, quanto maior o déficit, mais os sistemas são afetados e piores se tornam os sintomas. É aí que a TPM realmente entra em jogo, então aquelas duas semanas antes da menstruação (e especialmente os poucos dias anteriores) são seu melhor guia para identificar os sistemas que precisam de um pouco mais de amor.

Isso não precisa ser só desgraça e tristeza. Se colocar seu corpo sob estresse é o problema, então aliviar o estresse é a solução. Existem inúmeras maneiras naturais e fáceis de aliviar o estresse fisiológico e psicológico. Durma mais. Coma comida melhor. Pratique a atenção plena. Exercite-se de uma forma que o energize.

Q

Quais são as principais métricas para avaliar ao revisar seu ciclo?

PARA

A primeira coisa que você precisa fazer é identificar o que precisa ser melhorado. Não é preciso nada sofisticado, basta manter um pequeno diário de período ou fazer uma anotação em sua agenda quando sentir algo desconfortável ou que seja incomum para você. Você realmente não precisa de um aplicativo para avisar quando você tem cólicas!

No momento, vejo um grande problema com muitos aplicativos de saúde - eles geralmente querem que você apenas colete uma tonelada de dados que realmente não importam e não oferecem nenhuma maneira de realmente ajudá-lo a ficar mais saudável. As pessoas precisam entender que rastrear seus dados de saúde é apenas o primeiro passo, é o que você faz com esses dados a seguir isso realmente importa.

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Kirsten Karchmer é especialista em saúde feminina, pioneira em tecnologia de saúde e fundadora da Viv Wellness , uma empresa dedicada a melhorar a menstruação feminina em todo o mundo. Ela também é a fundadora da Concebível , uma solução de fertilidade habilitada por tecnologia. Kirsten é acupunturista reprodutiva certificada e a prática clínica dela ajudou mais de 10.000 mulheres nos últimos vinte anos.

As opiniões expressas neste artigo pretendem destacar estudos alternativos e induzir conversas. Eles são os pontos de vista do autor e não representam necessariamente os pontos de vista do goop, e são apenas para fins informativos, mesmo se e na medida em que este artigo apresenta o conselho de médicos e profissionais de saúde. Este artigo não é, nem pretende ser, um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento e nunca deve ser invocado para aconselhamento médico específico.