Por que você não está perdendo peso

Por que você não está perdendo peso

Apesar do que nos foi dito há muito tempo, e da quantidade generalizada de alimentos e gordura que envergonham em nossa cultura, o número na escala nem sempre é um simples reflexo do número de calorias que consumimos versus o número que queimamos. Na verdade, o estresse causado por dietas e exercícios extremos pode miná-los totalmente - e até mesmo causar ganho de peso. Muitas vezes, a verdadeira chave para perder o que pode ser a gordura indesejada da barriga e ganhar energia, clareza e um humor melhor está nos seus hormônios, de acordo com a Bay Area Dra. Sara Gottfried , a New York Times autor best-seller de A dieta de reposição hormonal e Mais jovem (que sai em março), entre outros livros sobre a saúde da mulher.

Em sua prática de ginecologia e medicina funcional de 25 anos, Gottfried descobriu que a resistência à perda de peso é quase sempre baseada em hormônios nas mulheres. Aqui, ela explica os desequilíbrios hormonais que têm o maior efeito sobre nosso peso - sem mencionar nosso humor e felicidade - junto com o que fazer se os hormônios estiverem fora de controle, como reiniciar seu metabolismo, quebrar vícios dolorosos de comida sem culpa , e as coisas mais importantes que todos devemos saber sobre hormônios - independentemente do que possamos pesar.

Perguntas e respostas com a Dra. Sara Gottfried

Q



Às vezes, a dieta e os esforços na academia simplesmente não compensam na balança - você acredita que a perda de peso se resume a uma caloria entrando, uma caloria saindo?

PARA



Ah, eu estive totalmente lá, sentindo que nada funciona. Lutei com a perda de peso após o nascimento de minhas filhas. Aos trinta e oito anos, fui ao meu médico, que presunçosamente me disse que a perda de peso é apenas um caso de matemática simples - que tudo o que é preciso é “comer menos e fazer mais exercícios”. No começo fiquei humilhada, mas depois fiquei com raiva, pois considerava que milhões de mulheres se sentem mal por causa desse equívoco comum, ou seja, que elas só precisam de mais autocontrole no que diz respeito à perda de peso. O que está totalmente errado.

Saí de seu escritório e fui para o laboratório testar meus hormônios, pensando que eles estavam desligados. Fiquei chocado, porém, ao descobrir que meu cortisol, o principal hormônio do estresse, era três vezes o que deveria ser: o cortisol causa depósitos de gordura na barriga, TPM e um pavio curto. Minha insulina estava muito alta, o que fez meu açúcar no sangue alto (a insulina não estava fazendo seu trabalho principal, que é conduzir a glicose para as células). Minha leptina também foi bloqueada, o que me deixou faminto. Minha tireoide estava um pouco lenta, levando à perda de cabelo e retenção de líquidos. A lista continuou.

Portanto, a solução era consertar meus hormônios - e quando o fiz, algo incrível aconteceu: não apenas perdi peso com mais facilidade, meu humor melhorou. Fui mais generoso e paciente com meus filhos. Eu queria ir para a ioga à noite, em vez de ir ao bar de vinhos. Eu me formei em terapia de casal! Eu me conectei novamente à minha natureza essencial de alegria. Minha perspectiva diária não era mais determinada pela balança do banheiro e minha batalha contra o bojo, eu tinha mais energia para coisas maiores.



“Eu descobri que a hipótese de entrada / saída de calorias foi amplamente refutada e continua sendo o maior equívoco que as pessoas têm sobre dieta e perda de peso. As calorias são mais importantes para algumas pessoas do que para outras, mas os hormônios são mais importantes. ”

Depois de mergulhar na pesquisa, descobri que 99% da resistência à perda de peso é hormonal. Descobri que a hipótese de entrada / saída de calorias foi amplamente refutada e continua sendo o maior equívoco que as pessoas têm sobre dieta e perda de peso. As calorias são mais importantes para algumas pessoas do que para outras, mas os hormônios são mais importantes. Quase qualquer pessoa que luta contra o peso também luta contra o desequilíbrio hormonal. Me surpreende como a perda de peso se torna fácil quando os hormônios voltam ao seu ponto ideal. Os hormônios controlam a eficiência com que uma caloria engorda.

A maioria das dietas não funciona para mulheres, porque não abordam as causas hormonais que são as razões mais comuns para a resistência à perda de peso, como excesso de cortisol, bloqueio de insulina e / ou leptina, dominância de estrogênio, um tireoide lenta , baixa testosterona e problemas com o sistema de controle HPA (hipotálamo-hipófise-adrenal). Lutei com cada uma dessas falhas hormonais e aprendi por tentativa e erro como corrigi-los rapidamente com medicina funcional: desenvolvi um protocolo de três etapas, começando primeiro com o redesenho do estilo de vida e preenchendo as deficiências de nutrientes (etapa 1), administrando ervas terapias se os sintomas não desaparecerem (etapa 2) e, finalmente, adição de hormônios bioidênticos se ainda houver desequilíbrios (etapa 3), mas nas doses mais baixas e pelo menor período de tempo possível.

Q

Qual é o desequilíbrio hormonal típico que nos faz segurar ou ter problemas para perder peso?

PARA

Noventa por cento das vezes, acho que o principal hormônio que está fora de sintonia é o cortisol (que acaba interrompendo outros hormônios também). Seu corpo produz cortisol em resposta ao estresse, mas a maioria de nós corre estressada demais o tempo e, como resultado, nosso cortisol está desligado. Níveis altos ou desregulados de cortisol causam estragos com o tempo, esgotando as substâncias químicas do seu cérebro feliz como a serotonina, roubando seu sono e fazendo com que você armazene gordura - especialmente na barriga. O cortisol alto também está relacionado à depressão, vício em comida e ânsias de açúcar.

A causa raiz do desequilíbrio do cortisol é geralmente um eixo HPA desregulado (hipotálamo-pituitária-adrenal), que é o chefe de todos os seus hormônios:

Quando o HPA é regulado para cima, você produz cortisol demais, como eu fiz. Resultado? Top de muffin, sentindo que você está constantemente correndo de tarefa em tarefa, sentindo-se nervoso, mas cansado, rapidez com raiva e irritabilidade, ganho de peso rápido.

Com o tempo, o HPA pode se queimar e se tornar regulado para baixo. Então você sente falta de resistência, tende a manter um ponto de vista negativo, resfria-se com frequência e pode ter problemas de tireoide que melhoram brevemente antes de cair novamente.

Como a causa raiz geralmente é o HPA, a chave é reiniciá-lo, começando com o cortisol. Qualquer outra tentativa de fixar os hormônios provavelmente fracassará em longo prazo se o obstinado HPA não for abordado. Aqui está o meu protocolo (simplificado) para se tornar mais objetivo sobre seus estressores e equilibrar o cortisol em mulheres (todas as sugestões que são comprovadas em estudos randomizados, a melhor evidência que temos):

  • Fale sobre o que está estressando você com uma namorada.

  • Pratique alguma forma de consciência de “testemunha” como meditação ou ioga.

  • Adicionar Vitaminas B e ômega-3 se você for deficiente.

  • Tome fosfatidilserina até perceber menos estresse e seu HPA não estar mais hipervigilante.

  • Faça uma massagem uma ou duas vezes por mês.

  • Limite o álcool e o café ou, de preferência, mude para o chá verde, que contém L-teanina, um aminoácido que reduz o estresse sem sedar.

  • Coma chocolate amargo extra (80% de cacau ou mais).

  • Se seus sintomas não desaparecerem, adicione o medicamento vegetal. Ashwagandha é meu adaptogen favorito que ajuda a redefinir o cortisol, então não é muito alto nem muito baixo durante o dia. Se não funcionar para você, tente Rhodiola .

Q

Você consegue quebrar os outros hormônios que são problemáticos para as pessoas?

PARA

INSULINA : A insulina é um hormônio de armazenamento de gordura. A resistência à insulina ou bloqueio significa que suas células não podem absorver a glicose sanguínea extra que seu corpo gera dos alimentos que você ingere - quando isso acontece, seu fígado converte a glicose em gordura. A resistência à insulina geralmente causa ganho de peso e dependência de açúcar.

LEPTIN : O alto teor de leptina causa ganho de peso e fome excessiva. A leptina é um supressor de apetite da natureza. Quando você come o suficiente, a leptina avisa seu cérebro para parar de comer. Quando você está acima do peso, suas células de gordura produzem leptina em excesso. Quando seu cérebro é bombardeado com sinais de leptina de muitas células de gordura, ele desliga os níveis de leptina continuam subindo, os receptores param de funcionar, seu corpo não recebe o sinal de leptina e você não se sente satisfeito. Você continua comendo os alimentos errados em um padrão viciante e continua ganhando peso.

ESTROGEN : Dominância do estrogênio é quando você tem muito estrogênio em comparação com seu contra-hormônio, a progesterona. Ter muito estrogênio no corpo causa vários sintomas, incluindo resistência à perda de peso, mau humor, TPM e menstruação intensa.

TIREOIDE : Sua tireóide atua como o acelerador de seu metabolismo, controlando a velocidade com que você queima calorias. Quando a tireoide está lenta, pode causar ganho de peso, retenção de líquidos, queda ou desbaste de cabelo, depressão e constipação, entre outros problemas.

Q

Fatores emocionais podem afetar os níveis hormonais e, portanto, o peso?

PARA

Sim absolutamente. Tendemos a pensar primeiro nos aspectos físicos da resistência à perda de peso, como dieta e exercícios, mas os fatores emocionais, mentais, sociais e espirituais podem ser ainda mais importantes. Acredito que os hormônios afetam todos esses domínios. Sistemas antigos como o Ayurveda e a medicina tradicional chinesa acertam ao considerar esses fatores agregados em seu conceito geral de bem-estar. Na medicina moderna, o “estresse” é muitas vezes um catchall para as emoções e é a resposta ao estresse superativado que muitas vezes pode levar à resistência à perda de peso.

Em 25 anos de trabalho como ginecologista, percebi que cerca de 80% dos meus pacientes têm obstáculos mentais e emocionais, crenças e atitudes que sabotam a perda de peso. Backtalk emocional, ou o que os cientistas chamam de “desinibição interna”, são os pensamentos e sentimentos que o impedem de comer o melhor combustível possível e fazer outras escolhas sábias. Ser reativo, ou desencadeado emocionalmente como um animal acuado, é ruim e prejudica sua capacidade de acessar recursos emocionais mais avançados. Emoções não processadas e / ou perturbadoras podem levar a comer demais, beber muito álcool, assistir TV em excesso, talvez até usar as compras como um bálsamo ... geralmente, para se automedicar.

“Uma batalha diária com a balança de banheiro pode causar vergonha, julgamento, sofrimento e obsessão com o peso - contribuindo ainda mais para a resistência à perda de peso.”

Pior ainda, a abordagem do sargento de dieta restrita e exercícios severos pode agravar os problemas hormonais e emocionais. Uma batalha diária com a balança de banheiro pode causar vergonha, julgamento, sofrimento e obsessão com o peso - contribuindo ainda mais para a resistência à perda de peso. Quando as refeições são acompanhadas de culpa, sofrimento ou ansiedade em relação à nossa comida ou ao nosso corpo (por exemplo, quando você está dizendo a si mesmo: 'Eu não deveria comer isso' ou 'Estou estragando tudo de novo') a A resposta fisiológica ao estresse é ativada, desencadeando uma reação de luta ou fuga e aumentando o cortisol.

Q

Como você 'redefine' seus hormônios ou inicia seu metabolismo? Você pode fazer isso apenas com dieta?

PARA

A melhor maneira de colocar seus hormônios de volta nos eixos e restabelecer um peso saudável é corrigir os disparos hormonais com mudanças na maneira como você se alimenta, se movimenta, pensa e faz suplementos. Comece com dieta: em minha experiência, 80 por cento da perda de peso é determinada pela interação hormônio / alimento, então você deseja comer de uma forma que otimize seus hormônios. Aqui está minha lista de prioridades:

MUDE A FORMA DE COMER E BEBER. Remova alimentos processados, carboidratos refinados, açúcares e substitutos do açúcar de sua dieta. Elimine o álcool por 21 dias (mesmo uma única porção pode reduzir o metabolismo de uma mulher em mais de 70 por cento - é um efeito temporário, mas pode aumentar com o tempo se você beber na maioria das noites).

EXERCÍCIO ESPECÍFICO. Continue se movendo e escolha as formas de movimento que você adora, mas faça exercícios com inteligência. Evite cardio crônico (mais sobre por que vir). O treinamento de explosão e exercícios adaptativos (ou seja, Pilates) são mais propensos a estabilizar o cortisol do que correr uma meia maratona. O treinamento em burst envolve curtos períodos de exercícios de alta intensidade com exercícios de nível moderado como recuperação. É incrivelmente eficiente e não tem o efeito colateral que aumenta o cortisol de uma corrida longa. Além disso, é extremamente eficaz em aumentar o hormônio do crescimento, o hormônio de crescimento e reparo que mantém a massa magra do corpo, um indicador crucial de como seu corpo está envelhecendo biologicamente. Minhas sugestões:

  • Para exercícios adaptativos (especialmente importante se você tiver problemas de cortisol ou tireóide): ioga, Pilates e aula de dança. Eu assisto regularmente às aulas de barra, pois elas utilizam pesos pequenos e resistência corporal, que são ótimos para o HPA e prevenção de lesões.

  • Treino cruzado: levante pesos leves duas vezes por semana, no mínimo, para prevenir a osteoporose.

  • Caminhe ou caminhe rapidamente com um nível de esforço de 9 a 10 (em 10) por 3 minutos, alternando com um nível de esforço de 6 a 7 por 3 minutos, por um total de 30 minutos - um protocolo que promove a perda de peso.

  • Tente chi caminhar ou correr, uma combinação de caminhar ou correr com o tai chi.

  • Eu também adoro tai chi (regular) e a maioria das aulas de spinning.

TOME SUPLEMENTOS PARA MELHORAR OS NÍVEIS DE SEUS HORMÔNIOS. Aqui estão alguns dos meus favoritos:

  • Cortisol Manager : Você precisa de 7 a 8,5 horas de sono para quebrar a resistência à perda de peso. Meu suplemento favorito para melhorar o sono - e menos estresse - é chamado Cortisol Manager , uma combinação de fosfatidilserina e ashwagandha. Ele reduz o HPA para que você não se sinta estressado e possa ter uma boa noite de sono. O excesso de cortisol aumenta o açúcar no sangue e deposita gordura à noite. Tome um comprimido ao deitar.

  • Berberina é o suplemento mais comprovado para redefinir a insulina e apoiar a perda de peso em mulheres. Ele ativa uma enzima importante chamada proteína quinase ativada por monofosfato de adenosina, ou AMP, apelidada de 'interruptor mestre metabólico'. Tome 300 a 500 miligramas uma a três vezes por dia. Funciona melhor quando combinado com cardo leiteiro.

  • Di-indol metano (DIM) : Eu sei que não parece apetitoso, mas é muito bom para você. Este suplemento é semelhante a comer 25 libras de brócolis cozido no vapor. Muitas mulheres com resistência à perda de peso têm predominância de estrogênio, um problema que afeta 75 a 80% das mulheres com mais de trinta e cinco anos. Especificamente, o DIM reduz a 2-hidroxi-estrona e o 2-hidroxi-estradiol, de modo que você tenha mais estrogênios protetores e menos estrogênios ruins. A dose é normalmente de 200 mg / dia, mas deve ser ajustada a cada indivíduo. (Alternativamente: Coma mais vegetais crucíferos levemente cozidos no vapor, o que pode melhorar sua proporção de estrogênio bom para mau em 30 por cento.)

CONSIDERE O TESTE GENÉTICO. Ele pode orientar as melhores maneiras de comer, mover-se, pensar e complementar para a harmonia hormonal e a perda de peso. Comecei o teste genético para meus pacientes (e para mim) há mais de uma década e pode realmente ajudar a quebrar o caos hormonal e a resistência à perda de peso. Por exemplo, mudar sua estratégia alimentar pode redefinir a maneira como certos genes são expressos: você pode reduzir sua ingestão de carboidratos para redefinir o gene ADRB2, que controla as alterações de peso em resposta ao exercício. (Eu tenho a variante ruim desse gene, que pode fazer com que a perda de peso demore duas vezes mais do que levaria uma pessoa normal. Os exercícios ajudam muito pouco, é tudo uma questão de disputar a mente para comer os tipos e as quantidades certas de alimentos com disciplina constante . Gah! )

Q

O que faz os hormônios ficarem descontrolados? É o processo natural de envelhecimento, estresse, ter filhos ... há um culpado primário?

PARA

Os principais culpados dos hormônios descontrolados são:

  • Deficiências de nutrientes. Por exemplo, uma quantidade insuficiente de vitamina C pode reduzir sua progesterona. A progesterona é o Xanax da natureza, então uma deficiência faz você se sentir oprimido e ansioso.

  • Excesso de toxinas. O bisfenol A é um bom exemplo: pode interferir nas mensagens de estrogênio, insulina, tireóide e testosterona em seu corpo.

  • Fraco enfrentamento do estresse . Eu me coloco nesta categoria. Novamente, a causa raiz é que o sistema de alarme no corpo não desliga, então você faz muito cortisol às custas de outros hormônios.

  • Era. Os níveis hormonais das mulheres mudam ao longo de seus anos reprodutivos e durante a perimenopausa, menopausa e além. Eventos comuns da vida, como menstruação e gravidez, podem desequilibrar seus hormônios, assim como medicamentos como pílulas anticoncepcionais.

  • Dormir mal. Apenas 3 por cento da população se dá bem com menos de 7 horas de sono. Dormir de 7 a 8,5 horas todas as noites mantém o cortisol sob controle. O álcool aumenta os níveis de estrogênio e cortisol, rouba o sono profundo e diminui o metabolismo em mais de 70%, conforme mencionado anteriormente. Sempre sugiro que meus pacientes parem de beber completamente por no mínimo duas semanas, duas vezes por ano, para dar uma folga ao fígado.

  • Embora os exercícios sejam uma parte essencial do equilíbrio dos hormônios, também podem deixá-los ainda mais desequilibrados se não forem administrados de maneira adequada. Para as mulheres, raramente aconselho CrossFit ou Orangetheory, a menos que sua forma e supra-renais sejam impecáveis. Alguns exercícios (como correr) colocam tanto estresse no corpo que o cortisol dispara para as alturas. Pense em um monge tibetano versus um corredor de maratona. Quem envelhece mais rápido? O corredor, devido a uma maior carga de cortisol, um hormônio do desgaste. Além disso, correr para mulheres é muito difícil de acertar em termos de forma - sou uma corredora e, como muitas mulheres, tenho problemas de joelho e quadril por causa de uma pélvis mais larga em comparação com os homens. Quando comecei a correr menos, e com mais inteligência, e combinado com a aula de barra, perdi peso. Meu conselho é parar de se exercitar tanto com o desejo obsessivo de queimar calorias. Em vez disso, pratique ioga, meditação ou visualização guiada várias vezes por semana e acrescente mais treinamento adaptativo à sua rotina.

    Q

    Como saber se seus hormônios estão fora de sintonia? Existem certos exames que você pode pedir ao seu médico ou é algo que as pessoas podem fazer por conta própria, considerando sua dieta?

    PARA

    Quando seus hormônios estão em equilíbrio, nem muito altos nem muito baixos, você parece e se sente melhor. Mas quando eles estão desequilibrados, você se sente miserável, com uma série de sintomas que incluem fadiga, ânsias de açúcar, resistência à perda de peso, inchaço, gordura da barriga, dificuldade para dormir, ansiedade ou irritabilidade e estresse constante.

    Você pode avaliar seus hormônios com o meu questionário grátis . No entanto, você não saberá realmente se seus hormônios são os culpados por seus sintomas até que faça alguns exames de sangue básicos. Portanto, registre seus sintomas e consulte seu médico para solicitar exames de sangue.

    Abaixo está uma lista dos testes que eu mais recomendo para meus pacientes. Depois de obter os resultados do teste, você e seu médico podem ver as áreas que precisam de mais melhorias.

    Exames de sangue para pedir ao seu médico (para um teste matinal após um jejum de 8 a 12 horas):

    • Cortisol

    • TSH, T3 livre, T3 reverso, T4 livre

    • DHEA

    • Testosterona: livre, biodisponível e total

    • Insulina

    • Leptina

    • Glicose

    • Hemoglobina a1c

    • ALT (para verificar o fígado)

    • Se estiver acima do peso: leptina, IGF-1 (hormônio do crescimento)

    • Se você ainda estiver menstruada: Dia 3 estradiol, Dia 3 FSH, Dia 21-23 progesterona

    • Se menopausa: estradiol, FSH

    Teste de urina. Considere o Hormônios completos teste de perfil de Genova Diagnostics ou o Teste HOLANDÊS da Precision Analytics . Qualquer um deles lhe falará sobre suas supra-renais (funções de curto e longo prazo) e seu metabolismo de estrogênio, que pode dizer se você tem muito desgaste do cortisol, bem como se você tem uma tendência modificável para câncer de mama ou não, ou risco de osteoporose. Sugiro revisar os resultados com um clínico bem informado e funcional.

    porque eu sinto ciúmes

    Um teste genético como 23andMe . Existem sete genes-chave que são importantes quando se trata de perda de peso, equilíbrio hormonal e sensação de juventude, e todos podem ser testados via 23andMe (e interpretados com meu novo livro, Mais jovem .).

    Q

    Além do ganho de peso ou de manter quilos teimosos, existem outras maneiras pelas quais os hormônios desequilibrados afetam a maneira como nos sentimos? Você consegue atingir seu peso ideal e ainda precisa de uma redefinição?

    PARA

    Sim. Altos níveis do principal hormônio do estresse, o cortisol, irão esgotar as substâncias químicas do seu cérebro feliz, como a serotonina e a dopamina. 50% das pessoas com depressão têm cortisol alto. Após a idade de trinta e cinco anos, o estrogênio desordenado (em excesso ou baixo) pode causar depressão e baixa libido. A queda resultante na serotonina às vezes pode levar à depressão ou alterações de humor. Os níveis baixos da tireóide podem causar mau humor - aproximadamente 20% das pessoas com depressão têm baixa função da tireóide ou hipotireoidismo.

    “Para retardar o envelhecimento, é importante manter ou melhorar sua massa magra, uma vez que o envelhecimento começa nos músculos. Então, sim, você pode estar em sua meta de peso e ainda precisa de uma redefinição. ”

    Você também pode atingir seu peso ideal, mas ter muita gordura, um fenômeno conhecido como “gordura magra”. O problema aqui pode ser excesso de cortisol, bloqueio de insulina e / ou baixo hormônio do crescimento. Para retardar o envelhecimento, é importante manter ou melhorar sua massa corporal magra, uma vez que o envelhecimento começa nos músculos. Então, sim, você pode estar com seu peso ideal e ainda precisa ser reiniciado.

    Se for deprimente: Coma um pedaço de chocolate extra-escuro (que comprovadamente reduz o cortisol em estudos randomizados, conforme mencionado acima).

    Q

    Alguma outra dica sobre como quebrar vícios alimentares?

    PARA

    Os problemas de dependência alimentar mais comuns são açúcar, farinha e quantidade. Também existe a ortorexia, uma obsessão doentia por uma alimentação saudável (um problema que eu tinha). Como um viciado em comida em recuperação, acredito que a causa raiz do vício em comida é complexa e multifatorial - portanto, a solução requer nuances e feedback. Novamente, abordar a totalidade, em vez de apenas os aspectos físicos, é a chave. Não existem dicas realmente rápidas, mas a recuperação e a transformação exigem passos de bebê na direção certa, e as pessoas podem mudar sua bioquímica e desejos por meio de uma nutrição personalizada e otimizada. Dito de outra forma, você pode controlar seu vício em comida redefinindo sua bioquímica:

    • Elimine as coisas ruins com alimentos mais densos em nutrientes. A quantidade de comida que você ingere afeta o equilíbrio da química cerebral, dos hormônios e dos níveis de açúcar no sangue. Comer de mais ou de menos cria açúcar no sangue instável, tireoide de baixo funcionamento, alergias alimentares e deficiências de aminoácidos e ácidos graxos que podem enfraquecer os mecanismos neurotransmissores. Suas refeições devem conter ácidos graxos essenciais e aminoácidos suficientes para construir serotonina e dopamina suficientes, os quais ajudam a inibir a ingestão de alimentos (particularmente a ingestão de carboidratos).

    • Reinicie seu painel neuro-hormonal. Conecte-se com sua divindade interior, controle seus desejos acessando o verdadeiro você que está em sua mente e em seu coração. Como você pode fazer isso? Experimente uma meditação matinal de dez minutos. Comprometa-se com uma aula de ioga. Encontre uma maneira de alimentar sua alma de maneiras não alimentares. Feche os olhos e concentre-se apenas em sua respiração. Se você pode controlar o estresse com atenção plena e autocuidado, tem outra ferramenta para ajudar a quebrar o hábito de buscar comida quando o que realmente precisa é se acalmar.

    • Interrompa seu padrão. Seus impulsos bioquímicos se acalmarão se você mudar sua rotina e evitar situações escorregadias que levam diretamente à compulsão alimentar.

    A grande lição: Os hormônios ditam o que seu corpo faz com a comida. Aborde primeiro os seus hormônios, principalmente o cortisol, e depois combine o alimento certo com alta densidade de nutrientes e a quantidade certa para a sua constituição.

    Sara Gottfried, M.D. é o New York Times autor best-seller de Mais jovem , A dieta de reposição hormonal , e A cura hormonal . Ela se formou na Harvard Medical School e no MIT. Os programas de saúde online do Dr. Gottfried podem ser acessados Aqui .

    As opiniões expressas neste artigo pretendem destacar estudos alternativos e induzir conversas. Eles são os pontos de vista do autor e não representam necessariamente os pontos de vista do goop, e são apenas para fins informativos, mesmo se e na medida em que este artigo apresenta o conselho de médicos e profissionais de saúde. Este artigo não é, nem pretende ser, um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento e nunca deve ser invocado para aconselhamento médico específico.