Como 15 minutos no trampolim podem mudar seu corpo

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Pular em um mini trampolim tem incríveis benefícios de tonificação e renovação corporal, diz a especialista em integração / alinhamento estrutural Lauren Roxburgh, autora de Mais alto, mais magro, mais jovem . Roxburgh diz que a recuperação é incrivelmente eficaz - trouxe seu corpo de volta após o parto de dois bebês, e ela vê seus resultados todos os dias em sua lista de clientes. Aqui, ela compartilha as seis melhores coisas sobre o rebote (nossa coisa favorita é você só precisa de 15-20 minutos para um treino sólido) e um exercício simples de salto.

(Você pode ver todos os treinos de recuperação - mais espuma de rolamento - de Roxburgh aqui no goop e encontrar seu design personalizado, favorito rolo na The Workout Shop .)

Recuperação: o treino para aumentar a juventude



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Lembra como era divertido pular em um trampolim quando você era criança? (Recentemente, compramos um trampolim para nossa filha de três anos em nosso quintal - e agora não podemos tirá-la de lá!) Bem, descobriu-se que pular como um adulto pode ser tão bom.

Uma das melhores coisas sobre a recuperação - além do fato de que faz você se sentir como uma criança de novo, então é mais provável que continue fazendo isso - é que é tão eficiente que você realmente só precisa de 15 a 20 minutos para faça um treino bom e seriamente benéfico.



Se você investir em seu próprio rebounder, também há a vantagem de poder fazer isso em casa - há uma ampla gama de opções que se encaixam em muitos orçamentos diferentes. Meu favorito, o Rolls Royce dos rebotes, é o bellicon porque os elásticos tornam o salto mais suave e suave no corpo, o que ajuda a obter todos os benefícios.

As 6 melhores razões para se recuperar

1. De-Stress

Apenas alguns minutos pulando no final do dia podem fazer uma grande diferença para sua saúde e felicidade. O reflexo da luz pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos subutilizados e a soltar e liberar os usados ​​em demasia, além de ajudar o corpo a liberar endorfinas (a ajuda calmante natural do cérebro, eles nos fazem sentir bem). Estar em seu corpo e sair do negócio em sua cabeça vem naturalmente quando você pula e pode ajudar a limpar sua mente e diminuir a tensão.



2. Apoie o assoalho pélvico para a saúde (sexual)

Você provavelmente já ouviu falar do assoalho pélvico , mas você pode não saber exatamente o que é. Resumindo, o assoalho pélvico é um grupo de músculos que efetivamente formam uma rede na base da pelve e sustentam os órgãos internos acima dela. Por que é tão importante: ter músculos do assoalho pélvico fortes e flexíveis ajuda a controlar a bexiga, aumenta os orgasmos, estabiliza as articulações do quadril e se conecta ao núcleo profundo.

Por alguns estimativas , até uma em cada quatro mulheres nos Estados Unidos sofre de incontinência urinária, que é uma perda do controle da bexiga ao tossir, espirrar ou mesmo rir ou fazer sexo. Embora possa haver outras razões médicas para isso (como gravidez, menopausa e estresse), muitas vezes o problema é um assoalho pélvico enfraquecido, que pode estar relacionado ao fato de ficar sentado demais e tende a ser agravado para as mães depois de terem filhos.

Para mim, a recuperação teve um impacto muito positivo na reconstrução do tônus ​​saudável em meu assoalho pélvico e no núcleo depois que tive meus bebês. Também descobri que muitos dos meus clientes tiveram resultados semelhantes - ativação e tonificação dos músculos do assoalho pélvico com 15 a 20 minutos de salto por dia.

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Portanto, se você sentir que vai fazer xixi quando alguém conta uma boa piada, ou apenas quer se sentir mais conectado, mais forte e tonificado, a repercussão pode ser excelente. Claro, verifique primeiro com seu médico se você tiver algum problema sério do assoalho pélvico que possa afetar sua capacidade de praticar exercícios. Mas se você está liberado e ainda tem problemas com vazamento na bexiga enquanto salta, vá devagar e aumente seu tempo no rebote. Esvazie a bexiga antes de começar o treino e faça uma pausa se sentir vontade. Como sempre: Escute seu corpo!

O exercício de balanço do assoalho pélvico

Uma ótima maneira de se conectar ao assoalho pélvico é segurar uma bola mole entre os joelhos enquanto você pula suavemente, o que ajuda a envolver a parte interna das coxas e o assoalho pélvico.

Coloque as mãos no osso púbico e respire pela pélvis.

Expire enquanto aperta a parte interna das coxas. Visualize-se puxando para dentro e para cima em torno da rede dos músculos do assoalho pélvico (como um Kegel).

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Tente ir por 2 a 5 minutos - certifique-se de subir se tiver um assoalho pélvico fraco. Depois que você terminar de pular, é importante relaxar completamente seu abdômen e assoalho pélvico e sacudir seus membros e corpo, para que você não fique preso segurando a tensão.

(Para mais ideias de exercícios para o assoalho pélvico, confira este pacote se recuperando )

3. Mantenha seu equilíbrio

A recuperação também pode ser boa para melhorar balançado e propriocepção, que é a capacidade de sentir a orientação e a posição do corpo. Quando você fica em uma perna com os olhos fechados, a propriocepção é o processo pelo qual seu corpo emite mensagens para sua perna para fazer micro-ajustes contínuos que ajudam você a ficar em pé. Por estarmos ativamente engajando o canal do ouvido interno e ocular à medida que saltamos, estamos trabalhando para melhorar o equilíbrio, o tempo, a coordenação e o tempo de reação - coisas importantes para quase tudo que fazemos na vida.

4. Construir força

Os ossos são feitos de tecido vivo que é constantemente decomposto e substituído. A repercussão produz gravitação vertical de até 2 a 3 vezes, o que pode servir como reforço da resistência para nossos ossos. Mas, ao contrário da maioria das formas de exercício de levantamento de peso, o rebote tem um impacto muito baixo, por isso é mais suave para as articulações, cartilagem e vértebras. Por causa disso, os clientes que já estão experimentando perda mineral óssea e algumas outras formas de problemas de saúde degenerativos, ainda são capazes de continuar a se exercitar suavemente em um rebounder sem agravar suas condições.

(Embora não haja - ainda - muitos estudos acadêmicos sobre recuperação, um estude no Journal of Sport and Health Science examinou a estrutura óssea, o tamanho e a força de 29 trampolinistas. Curiosamente, eles descobriram que essas ginastas tinham 'maior densidade óssea, área, microarquitetura e força óssea estimada do que os controles.')

5 Divirta-se!

Por último, mas não menos importante, para sublinhar: a recuperação é muito divertida. Quando algo é divertido, é mais provável que você faça. Acho que 15 a 20 minutos de repercussão é uma ótima maneira de ... livrar-se dos problemas e questões do dia. Em alguns minutos, me sinto como eu mesma com três anos. de volta naquele trampolim.

Começando

O rebote não poderia ser mais fácil: você pode simplesmente aumentar alguma música favorita, pular em um rebote e começar a pular - você encontrará seu fluxo. Se você quiser alguma estrutura enquanto está começando, verifique a combinação de rolagem e recuperação treinos e videos no meu site.

Lauren Roxburgh é a autora de Mais alto, mais magro, mais jovem: 21 dias para um físico com rolo de espuma , e criador do Rolos Alinhados LoRox e a Série de vídeos Aligned Life .

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As opiniões expressas neste artigo pretendem destacar estudos alternativos e induzir conversas. Eles são os pontos de vista do autor e não representam necessariamente os pontos de vista do goop, e são apenas para fins informativos, mesmo se e na medida em que este artigo apresenta o conselho de médicos e profissionais de saúde. Este artigo não é, nem pretende ser, um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento e nunca deve ser invocado para aconselhamento médico específico.