Tracy Anderson sobre como perder peso rapidamente

Tracy Anderson sobre como perder peso rapidamente

Devotos de TA, leitores de goop e funcionários nunca ficam sem perguntas para Tracy Anderson. A palavra “dieta” tornou-se um para-raios em nossa sociedade, mas Anderson ainda responde a um enorme número de questões que sua abordagem tanto ao condicionamento quanto à nutrição é séria e limpa, limpa, limpa. Aqui, ela aborda um enigma comum de verão: as férias na praia que se aproximam, o casamento e até mesmo a reunião do colégio para a qual você pode querer entrar em forma. Nesta nova entrevista, ela compartilha dicas para se preparar rapidamente - quer você tenha um mês, duas semanas ou apenas 48 horas. Além disso, incluímos sua lista de reprodução de treino de verão, o furo sobre onde você pode encontrá-la / fazer uma aula neste verão - e nós abastecemos a loja de goop com suas barras de proteína orgânica - uma obsessão instantânea de staff.

  • Tracy Anderson sobre como perder peso rapidamenteTRACY ANDERSON
    ULTIMATE CLEAR BARS gosma, $ 12

Perguntas e respostas com Tracy Anderson

Q

Como iniciamos a perda de peso? Você tem muitos clientes tentando agora, durante a temporada de praia?



PARA

Sim eu quero. A melhor maneira de começar a perder peso é malhar todos os dias até que você realmente deseje o treino. Além disso, pare de glúten e use carboidratos muito baixos. Você é como você se move, você é como você come. O ideal é ser regular e estratégico no design do seu corpo e no controle de peso durante todo o ano. Se você está procurando emagrecer / manter seu peso em um lugar saudável e confortável neste verão, eu diria que evite comer porções muito grandes e sobrecarregar seu sistema digestivo. Se você estiver com fome entre as refeições, coma, digamos, um ovo pochê e espere algumas horas para ver como você se sente, depois coma outra coisinha leve se ainda estiver com fome.



Q

E quanto às pessoas que estão presas e não conseguem ultrapassar um determinado peso ou tamanho, apesar do que estão fazendo?

PARA



Isso pode ser muito difícil e frustrante, e é muito individual. Às vezes, é uma questão de ser honesto consigo mesmo e / ou repensar o que e como você está comendo e se movendo. Pode ser que você precise de uma nova rotina - o cardio de dança é ótimo para ajudá-lo a ultrapassar os limites - mas mesmo pequenos ajustes (como cortar o leite de amêndoa do café) podem fazer a diferença, se necessário.

Para aqueles com metabolismo lento, cujas papilas gustativas emocionais foram criadas em biscoitos embalados, barras de chocolate, muffins e batatas fritas - a 'jornada para o equilíbrio' pode ser uma montanha real que simplesmente nem parece possível escalar. Uma das maneiras mais eficazes de se livrar dos alimentos processados ​​que causam dependência e que não lhe servem é estar sempre preparado com uma opção saudável.

Q

Foi assim que você desenvolveu suas novas barras orgânicas?

PARA

Por aí um terço de adultos nos EUA são obesos, e algumas estimativas sugerem que 500.000 pessoas morrerão este ano nos EUA de uma doença relacionada à obesidade. Se quisermos ajudar a reverter o estado disfuncional de nos mover menos e comer mais em que estamos, precisamos incluir todos, em cada faixa de preço, em todos os níveis de alimentos. Alimentos de conveniência processados ​​podem ser melhores se criarmos cuidadosamente os ingredientes.

A maior parte de nossas vidas passa muito rápido para ter certeza de que temos alimentos frescos e inteiros sempre disponíveis para nós - nem todos temos saladas orgânicas à nossa disposição. Tive muito sucesso ao longo dos anos ajudando as pessoas a se livrar do peso prejudicial à saúde e debilitante, em parte comendo barras de substituição de refeições. À medida que aprendi mais sobre nutrição e o corpo, e meu trabalho evoluiu, porém, descobri que não poderia mais recomendar os mesmos produtos por causa dos ingredientes tóxicos neles. Eu acredito em barras de proteína como substitutos de refeições para perda de peso e controle de peso, mas embora as opções por aí possam funcionar para controlar o peso, elas não são boas para a totalidade da sua saúde.

Quando mergulhei no mercado de barras de proteína, percebi que era ainda pior do que eu pensava: um marketing de aparência realmente saudável, embalado com ingredientes piores para você do que uma barra de chocolate de verdade. Eu queria uma barra que fosse boa para o cérebro e o corpo, e ficar naquela prateleira conveniente com outras opções acessíveis.

Na primeira rodada de barras CLEAR, cheguei a 70 por cento das barras orgânicas. Estou emocionado em oferecer duas barras Ultimate CLEAR 100 por cento orgânicas: Sport Cherry Pie (minha favorita) e Peanut Butter Chocolate Cookie Dough. Eles são feitos para ser uma combinação saudável de proteína, energia e sabor que irá satisfazê-lo e apoiar o seu controle de peso ou jornada de perda de peso, se você estiver em um. (Também estou feliz que meu filho adolescente possa apreciá-los antes de um jogo como um lanche saudável que fornece energia real em vez de uma barra de esportes com açúcar.)

Q

Obviamente, isso não é o ideal, mas é uma realidade: o que você sugere quando os clientes dizem que há um grande evento chegando e querem perder peso rapidamente? O que é possível em um mês e o que você recomenda?

PARA

Se você tem peso para perder, pode efetivamente perder peso de 14 quilos em quatro semanas. Isso requer concentração e força de vontade física, mental e emocional. Você experimentará estresse de curto prazo (especialmente durante o seu ciclo, se for mulher), mas isso pode acabar sendo menos estressante do que conviver com o estresse do excesso de peso. Lembre-se de que esses menus se destinam a pessoas que têm peso não saudável e / ou precisam de controle de peso.

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DIETA

Para o café da manhã, escolha um dos seguintes:

Para o almoço, escolha um dos seguintes:

  • Salada: alface picada, espinafre, cebolinha, tops de brócolis cru (raspe a parte superior), pepino, cebola amarela, chucrute (eu gosto de picles de endro de alho de Cultura da fazenda ), vinagre de vinho de arroz mais 1 lanche de Éden Amêndoas orgânicas de tamari

  • Segunda opção de salada: espinafre picado, cebola roxa, salsa, queijo (eu faço 2 onças de Lua da Meia-Noite cortadas em pedaços). Para vestir, eu recomendo Paul Newman’s orgânico italiano .

  • Frango salteado: Refogue 1 peito de frango com alho. Em uma frigideira separada, coloque 1 xícara de molho de tomate orgânico com um pouco de pimenta vermelha. Refogue ½ cebola amarela e ½ abobrinha. Rale o frango e acrescente o alho.

  • Frango grelhado: Coma um peito de frango grelhado com uma salada de iceberg orgânico picado e alface manteiga, cebolinha e pepino picados, vinagre de vinho de arroz e limão.

  • Mistura de caldo de osso: coloque o caldo de osso em uma panela para ferver (eu faço duas caixas de caldo de osso de galinha de capim-limão de Pacífico ) Pique 1 peito de frango cozido e adicione ao caldo junto com a cebolinha, aipo e cenoura. Assim que os vegetais estiverem cozidos, adicione couve encaracolada picada para amolecer ligeiramente.

  • Taco para tomar: Encha 2 tortilhas de milho sem glúten com queijo Bethmale ou mussarela, tomate picado, cebola, coentro e sal marinho

  • Peixe: coloque 1 lata de atum na água e adicione a mostarda e as alcaparras. Coma no pepino fatiado.

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Para o jantar

Qualquer um dos seguintes peixes (selvagens) ou um peito de frango orgânico simplesmente grelhado ou cozido no vapor:
  • Tilápia

  • truta arco-íris

  • Salmão

  • Arctic Char

  • Robalo selvagem chileno

  • Bacalhau do Alasca

  • Robalo

  • Único

Com qualquer um dos seguintes vegetais, cozidos no vapor ou salteados:
  • Broccolini

  • Tomate cereja e cebola

  • Abobrinha e cebola

  • Ervilhas com alecrim e cebolas peroladas

  • Espinafre com limão e alcaparras

  • Couve (experimente refogar em vinagre de vinho de arroz)

Lanche

  • Apontar para meia barra de Alter Eco Chocolate Dark Velvet. [Você pode ver o guia gosmento de chocolate bom para você Aqui .] A barra completa também está bem. Mas se você conseguir ficar sem a barra de chocolate alguns dias, ótimo.

Outras diretrizes sugeridas

  • Tente comer tudo / tanto quanto orgânico quanto possível

  • Beba muita água

  • Opte por chá fresco sem calorias (em vez de pré-fabricado) pode ter sabor e / ou ser cafeinado, mas sem aditivos

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  • Você pode adicionar um Nuun comprimido para a água durante o exercício, se você estiver procurando um impulso

  • Não coma ovos duas vezes por dia

  • Pode tomar 1 a 2 copos de vinho por dia. Se você estiver bebendo, é melhor tomar um copo antes de entrar em um período de fome. Para pessoas que tendem a desejar carboidratos ou açúcar, opte por um branco crocante e frio. Se o vinho também pode ser orgânico, ótimo. Um tinto orgânico terá mais benefícios para a saúde do que o branco, mas o branco é melhor para conter os desejos se você estiver procurando perder peso.

EXERCÍCIO

O movimento é a chave na qual você realmente deseja suar por uma hora, todos os dias. Se você está no TA, mas não pode vir ao estúdio, confira o opções de streaming . Você pode transmitir uma master class todos os dias ou até mesmo fazer a versão para iniciantes duas vezes por dia. O ideal é se exercitar em uma sala com aquecedores e umidificadores para um suor maior.

VERIFIQUE VOCÊ MESMO

Pese-se na mesma balança todas as manhãs para saber quanto peso está perdendo. Se você está em um plano de quatro semanas, é provável que você perca um pouco de peso, segure esse peso por um tempo e depois caia novamente - isso é normal. Independentemente disso: você deve fazer as escolhas de que precisa com base no que seu corpo está dizendo. Se você precisar de um dia de folga ou comer outra coisa, faça.

Q

E se você tiver apenas duas semanas ou uma?

PARA

Siga o plano acima por apenas duas semanas, ou uma. Se você não usar carboidratos, as pessoas geralmente perderão cerca de 3,5 quilos neste período.

Q

48 horas…?

PARA

Se você tiver apenas 48 horas, eu escolheria as opções de alimentação mais magras. Por exemplo: o chá com proteína em pó no café da manhã, um ovo pochê e uma pequena salada com vinagre de vinho de arroz para o almoço, metade da barra de chocolate para um lanche e peixe comum no vapor / grelhado com espinafre ou aspargo no vapor para o jantar. Com este plano alimentar, mais uma estrutura muscular suada e exercícios aeróbicos, você poderia perder dois quilos, mas provavelmente dois, a menos que você tenha um desempenho físico realmente bom e tenha o calor e a umidade perfeitos em seu ambiente de treino.

Q

Sua lista de reprodução de treino de verão?

PARA

Q

Você pode compartilhar um pouco sobre a nova vibração do estúdio 59th Street e como foi o lançamento para você?

PARA

Cada estúdio que construo, tenho a oportunidade de melhorar. Há tantas coisas que amo sobre isso novo estúdio . Eu me encontro com cada um dos membros pessoalmente para um mergulho profundo na história de seu eu físico e onde eles gostariam de ir. Adoro conhecer todas as pessoas que virão, se mudarão e melhorarão conosco todos os dias - todas são parte da solução. Dois destaques: combinamos calor infravermelho e umidade para criar um sistema de temperatura que é o suor de treino mais anti-envelhecimento e glorioso de todos os tempos. (Eu sinto que posso dizer que depois de todos os lugares eu suei - ha!) O café TA, com todos os produtos orgânicos e proteínas, é especial para mim porque fornece aos membros e pessoas que passam por uma aula um lugar onde eles podem saber que estão comendo de uma maneira que está de acordo com a maneira como se movem.

Q

Em que mais você está trabalhando?

PARA

Estamos abrindo novos estúdios nos Estados Unidos e internacionalmente ainda este ano (fique ligado para ver onde!). Neste verão, nós temos ViTAlity semanas nos Hamptons, Charleston e Londres.

Temos algumas outras adições divertidas aos Hamptons: Minha estilista de fitness favorita, Karen Shapiro, está organizando lojas de fitness pop-up realmente divertidas para nossos locais de Hamptons neste verão, em East Hampton e Moinho de água . Também estamos fazendo uma parceria com The Golden Pear para levar meus smoothies de proteína em pó favoritos com todos os produtos orgânicos em seus quatro Hamptons cafés . Eu também tenho dois livros saindo este ano, e estou muito animado com isso: Total Teen e Mulher Total .

As opiniões expressas neste artigo pretendem destacar estudos alternativos e induzir conversas. Eles são os pontos de vista do autor e não representam necessariamente os pontos de vista do goop, e são apenas para fins informativos, mesmo se e na medida em que este artigo apresenta o conselho de médicos e profissionais de saúde. Este artigo não é, nem pretende ser, um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento e nunca deve ser invocado para aconselhamento médico específico.